טיפים לשינה בחודשים הראשונים

מזל טוב לך אמא טריה!
איזה כיף להחזיק כבר בידיים את הנס הקטן/ה שלך.
יכול להיות שכבר בהריון התכוננת ללידה ואולי גם להנקה,
אבל לדבר אחד כנראה לא התכוננת – לעייפות הגדולה שמתלווה לאמהות לתינוק קטן.
לכל אותם לילות ארוכים ארוכים מלאים בעירות של התינוק ושלך…

ולכך שהשינה שלך שמרגישה שונה לגמרי מפעם, כי עכשיו את הרי דרוכה ומתעוררת מיד מכל ציוץ של הבייבי ועל כל הקושי הזה מוסיפה הסביבה שמספרת לך שאת לא עושה מספיק טוב ושתולה בך את כל האחריות: "את מפנקת כי את מרימה אותו הרבה". " את צריכה להרגיל אותה לישון בלי עזרה". ובתקופה הכל כך רגישה הזו שאחרי הלידה, את אולי גם מוצאת את עצמך מבולבלת וטרודה מכל אותם סימני שאלה – האם אני בעצם לא עושה טוב או מספיק ובגלל זה התינוק שלי לא ישן טוב?

אז קודם כל אשמח להרגיע אותך – את והתינוק/ת שלך נהדרים ושום דבר לא "פגום" בכם. ומה שיכול להרגיע ולעזור לך כרגע זה בעיקר לקבל מידע מבוסס ומציאותי לגבי השינה של התינוק שלך. מידע שגם יעזור לך להבין את השינה של התינוק שלך וגם ליצור לו ולעצמך את התנאים הטובים ביותר לשינה כרגע.

אז קודם כל חשוב להבין – שינה של תינוקות אמורה להיות שונה משינה של מבוגר. ועם כל הקושי המובן שלנו ההורים חשוב לזכור שמדובר למעשה במנגנון ביולוגי הישרדותי מדהים. לתינוק שנולד עם מוח שאינו מפותח במלואו יהיו בחודשים הראשונים לחייו מחזורי שינה שעדיין לא מורכבים מכל השלבים כמו במחזור שינה בשל ולכן גם קצרים יותר. השינה של התינוק רגישה מאד כיוון שחלק משמעותי ממנה מורכב משינה שקל להתעורר ממנה – חלימה. וההתעוררויות התכופות שלו הן בעצם דרכו של הגוף לוודא שהתינוק לא נכנס למצבים כגון הפסקות נשימה. ועוזרים לנו כהורים להיות יותר מודעים למה שקורה איתו גם במהלך הלילה. אז למעשה שינה קלה אצל תינוקות היא לא בעיה. היא למעשה "השומר ראש" של התינוק שלך שמגנה עליו ממצבים מסוכנים.

בנוסף, חשוב לזכור שתינוקות מרגישים הכי בטוחים כשהם צמודים למי שלמדו לזהות כדמויות שמטפלות בהם ומבטיחות מענה לצרכים שלהם ומגנות עליהם. ולכן, הם גם ישנו הרבה יותר טוב על הגוף שלנו ההורים שהם מזהים דרך החושים שלהם, מאשר בעריסה. ולאפשר לתינוק שלך לישון על הגוף שלך לפחות בחלק מהזמן זה לגמרי משהו שיכול להאריך ולשפר את השינה שלו. זיכרי ש"תנומות במגע" הן לא בעיה ולא פינוק והן מאד הגיוניות ומתבקשות בחודשים הראשונים לחיי התינוק.

ומה לגבי הפרדה של יום ולילה? לתינוק עדיין אין כזו כי השעון הביולוגי שלו לא מפותח והוא ישן באופן אקראי לאורך היממה. יקח כמה חודשים עד שתחל הפרשת הורמון חשוב שהוא המלטונין, "הורמון החושך" אצלו וגם אז, הוא עדיין יזדקק לעזרה בהרדמות. יחד עם זאת, כיוון שהשעון הביולוגי מושפע מאור זה תמיד רעיון טוב לחשוף את תינוקך להרבה אור טבעי במהלך שעות היום ולשמור על חושך במהלך הלילה. צריכה תאורה בלילה כדי להניק או להחליף טיטול? העדיפי תאורה קטנה בצבע כתום או אדום שלא מפריעה למוח של התינוק ושלך להבין שעכשיו עדיין לילה…

אז אחרי שהבנו כמה דברים על איך באמת אמורה להיות שינה של תינוקות, בואי נדבר תכלס על מה שאת יכולה לעשות כדי לעזור לתינוק שלך לישון בשלווה ולעצמך לתת קצת יותר מנוחה:

טיפ מס 1:

שינה מגיעה רק מרגיעה. אם את מזהה אצל התינוק שלך סימני עייפות ורוצה לעזור לו להירדם זה לא הזמן להיות משימתית אלא דווקא להיות כמה שיותר נוכחת ורגועה בעצמך. התינוק שלך מרגיש אותך ויגיב בהתאם. אז קחי שלוק מים, הרפי את הגוף שלך ונשמי כמה נשימות עמוקות לפני ובמהלך הזמן שבו את עוזרת לו להרדם. תזכרי שהתינוק שלך באמת צריך אותך כדי להישאר מווסת ולהרדם ברוגע. וזה ממש לא פינוק אלא חלק חשוב ומהותי בתפקיד ההורי…

טיפ מס 2:

רגיעה של תינוקות קטנים מגיעה גם מתנאים שמזכירים להם את הרחם שבו הם בילו תקופה עד לא מזמן וכשאנחנו ההורים מחקים עבורם את התנאים האלה הם יכולים להרדם בקלות רבה יותר. איך תעשו זאת? הפחתת גירויים חזקים כמו אורות וקולות שעלולים להפריע להם, החזקה שלהם עם תנועתיות עדינה וטפיחותל קצביות על הגוף והשמעת קולות מונוטוניים כמו מממ או ששש.

טיפ מס 3:

איך תזהי מתי התינוק שלך מוכן לשינה ושזה הזמן הנכון להרדמה? לימדי את סימני העייפות המוקדמים שלו וגם את המאוחרים. אצל תינוקות שפת הגוף מעידה על צרכים שונים כגון צורך בהתרוקנות, גרעפס תקוע, רעב וגם עייפות והיא מתעצמת ככל שעובר הזמן בו התינוק לא מקבל מענה. אם תתבונני על התינוק שלך כמה ימים וממש תרשמי לעצמך את שפת הגוף שלו, תוכלי להבדיל בין הסימנים לצרכים שונים וגם להבין מה פרק הזמן של התינוק שלך מעייפות קלה לעייפות רבה (שאז כבר יהיה עצבני ולא מווסת מספיק כדי להרדם בטוב) ותתחילי את ההרדמה כשהוא עדיין רגוע ויכול להכנס לשינה בקלות.

טיפ מס 4:

כשאת נכנסת עם התינוק שלך לחדר להרדמה גם ביום וגם בלילה נסי לאמץ כמה פעולות קבועות שתעשי אותן תמיד באותו סדר תוך כדי שאת מתארת לתינוק שלך את הצורך שלו: (למשל: "בובי את עייף עכשיו, תיכף נלך לישון")והחשיכי באופן הדרגתי את החדר. כך את מייצרת אצל התינוק שלך יכולת לצפות את מה שתיכף מגיע, למוח שלו ממש להתכונן לשינה ואת עושה את זה בלי להפעיל את מערכת העצבים הסימפטטית שלו (מערכת הסטרס). ואפילו עוזרת לו להבין שלמה שקורה לו בגוף עכשיו קוראים עייפות ושהפתרון לכך הוא שינה.

טיפ מס 5:

נסי להכיר להבין ולקבל את הטמפרמנט של התינוק שלך.שהוא הביטוי המולד הראשוני של האישיות שלו. ולא, לא כל תינוק רגוע זורם ונרדם בכל מקום. והתינוק שלך מיוחד ולא צריך להתנהג כמו תינוקות אחרים. יש תינוקות שהם יותר רגישים ויותר נלחצים מגירויים חזקים, מאנשים חדשים שלא מכירים, שהם פחות צפויים בדפוסי האכילה והשינה שלהם. ותינוקות כאלה צריכים למשל מעברים יותר הדרגתיים מעירות לשינה, סביבה עם תנאים מסויימים ויותר מיסוך גירויים ואולי גם סדר יום יותר מובנה וצפוי (עד כמה שניתן עם תינוק כמובן). וכשאנחנו מתכווננות ורגישות לתינוק שלנו ומי שהוא באמת, נוכל גם לענות טוב יותר על צרכי השינה שלו.

טיפ מספר 6:

אל תשאפי לשלמות. תינוק לא אמור לישון לפי הטבלאות שאת רואה באינטרנט ואת לא אמורה להיות האמא המושלמת שעונה באופן אופטימלי על הצרכים שלו. תני לקשר שלכם להתהוות בטבעיות, תנסי לנטרל דיעות מהסביבה שגורמות לך להרגיש פחות טובה. תני לעצמך הרבה אהבה ואמפטיה והקיפי את עצמך בתמיכה שמגיעה לך. כי כשאת לא בטוב את ותינוקך נכנסים למעגל של שינה פחות טובה. לעומת זאת כשאת שמה לב ודואגת לצרכים הפיזיים והרגשיים שלך את רק עושה טוב לשניכם.

אני מקווה מאד שהטיפים שנתתי לך כאן מגישת השינה ההיקשרותית יתרמו לך ויקלו עליך. ויחד עם זאת, אם את חווה קושי משמעותי עם שינת התינוק שלך ומרגישה שאת זקוקה לליווי מקצועי אישי רך ומאוזן שרואה אותך באמת, אני כאן בשבילך.

כותבת המאמר דנה אלטר דובזינסקי היא יועצת הנקה IBCLC ויועצת שינה בגישה ההוליסטית היקשרותית מצוות מלונית בייבי ליס.

לעוד תכנים,טיפים והמלצות מדנה אלטר דוביזנסקי מוזמנות לבקר לעמוד האינסטגרם שלה.