ששה טיפים שיחזקו אותך פיזית (ונפשית) אחרי הלידה
טיפים לאחר לידה: איך לחזור לעצמך מבלי לאבד את עצמך
מאת נלי כהן משולם – מורה ליוגה ומאמנת לאורח חיים בריא
בימים שאחרי הלידה, החיים משתנים מקצה לקצה. פתאום הזמן הפרטי מתכווץ, המחשבות מתרבות, והמטלות לא נגמרות. בתוך כל זה, את אולי חולמת לחזור לעצמך – לגוף שלך, לנשימה, לתנועה, ולשקט. רגע לפני שאת רצה להירשם לחדר כושר, לקבוע תור לטיפול מסאג׳ בהיריון או לקבוע אימון, הנה שישה טיפים לאחר לידה שכל אמא חייבת להכיר.
1. תנשמי, אחותי – נשימה היא כוח
הלחץ שאחרי הלידה לא פוסח על אף אחת. כאבי גוף, עייפות, סטרס, וכל השינויים בחיים עלולים להשפיע גם על בריאותך הנפשית.
תרגולי נשימה קבועים יסייעו לך להירגע, לשחרר חרדה ולמלא את הגוף באנרגיה מחודשת.
מה לעשות?
הקדישי 10–15 דקות ביום לנשימות מודעות.
צרי סביבה שקטה בבית (שעת שינה של התינוק? מושלם).
השתמשי באפליקציות או סרטונים לנשימות מדויקות ומרגיעות.
2. שחררי את הלחץ – הגוף שלך לא בתחרות
הרשתות החברתיות מפעילות עלינו לחץ לחזור לגזרה "כמו סלבס". אבל את? את עברת מסע הריון ולידה מדהים – תני לעצמך זמן לריפוי והתאוששות.
מה לעשות?
הקשיבי לעצמך, לא לאחרים. חזרה לפעילות גופנית צריכה להתרחש בקצב שלך בלבד – בין אם זה הליכה קלה או מנוחה מבורכת.
3. להתחיל בקטן – פעילות עדינה ומודעת
גם במהלך תקופת משכב הלידה, אפשר להתחיל בתנועה עדינה (אם אין הוראה רפואית אחרת). הליכות קצרות, תרגילי רצפת אגן ותרגולי נשימה – כל אלה הם התחלה מושלמת.
מה לעשות?
התחילי מתרגילים פשוטים וייעודיים.
התייעצי עם מאמן/ת מוסמכ/ת לנשים לאחר לידה.
זכרי: כל צעד קטן הוא צעד קדימה.
4. הדרגתיות היא מילת הקסם
החיים לאחר לידה מלאים באילוצים – ואת לא חייבת "לתת את כל כולך" באימון אחד. כל תנועה חשובה, גם אם היא חצי שעה בפארק עם הבייבי בעגלה.
מה לעשות?
תכנני זמן קבוע לתנועה קלה.
התחילי ב-2–3 אימונים בשבוע.
הציבי מטרות ריאליות והתקדמי בקצב שלך.
5. תפרגני לעצמך – בלי פילטרים מיותרים
רוב האימהות סובלות מביקורת עצמית, אבל את ראויה לפרגון. הגוף שלך חכם, חזק ויצר חיים. בחרי להסתכל על עצמך בעיניים רכות.
מה לעשות?
עקבי אחרי תוכן מעצים ברשתות החברתיות.
בכל פעם שאת מבקרת את עצמך – עני במחשבה חיובית.
חבקי את הדרך שלך – גם אם היא שונה משל אחרות.
6. הקשיבי לגוף – הוא כבר יגיד לך מה נכון
כמו שאת מבינה את הצרכים של התינוק שלך – כך גם הגוף שלך מאותת לך מתי לנוח, מתי לזוז, מתי לאכול, מתי לעצור. ההקשבה היא הסוד.
מה לעשות?
הזיני את הגוף במזון מזין ואנרגיה טובה.
התחילי בטיולים יומיים עם העגלה והוסיפי תנועה בהדרגה.
כאשר תרגישי מוכנה – פני לאימון ייעודי לנשים אחרי לידה והתייעצי עם מאמן/ת על תרגול מותאם אישית.
לסיכום – את סופר-מאמא, לא רק מאמא
לנו במלון היולדות בייבי ליס בתל אביב, לא משנה באיזה שלב את נמצאת, זכרי שאת עושה עבודה מדהימה. טיפים לאחר לידה אינם רשימה שצריך לסמן עליה "וי" – אלא כלי עזר לדרך שלך, בחמלה, בקצב אישי, ובאהבה.
תמיד תוכלי לחזור לבלוג שלנו ולקבל מידע שיעשיר לך את הידע.
